排便順暢-7天魚類減肥餐 肉食族瘦身法

　　魚類中特含魚油，能有效地阻礙減肥餐脂肪細胞的成長，經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。特別是對于排便順暢具有肥胖遺傳傾向的人群涞水，改善飲食習慣，用魚類來替代肉類，能較好地控制肥胖哦！

menu 1 檸檬鲭魚刺身

　　材料（2-3人份）：鲭魚刺身150克、洋蔥1/3個、檸檬1/6、亞麻仁油適量、鹽和黑胡椒纖維減重粉少許、蔥花適量。

　　將罐頭中的鲭魚進一步切成薄片後放在碟子上，洋蔥切絲鋪在魚肉上，撒上蔥花，吃的時候擠點檸檬汁即可

menu 2 蘿蔔絲拌油甘魚

　　材料（2人份）：油甘魚刺身70克、醋2勺、砂糖1清除宿便茶匙、鹽1克、胡蘿蔔20克、白蘿蔔200克。

　　將油甘魚切絲，用醋、砂糖、鹽腌10分鍾，胡蘿蔔和白蘿蔔也同樣切絲，然後放點鹽去掉水分，將魚和蘿蔔的水分隔掉後混合即可。

menu 3 油甘魚拌飯

　　材料（2人份）：油甘魚70克、紫蘇葉2片、醋4勺、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

　　首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鍾，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋裏，導入煮好的米飯中放于常溫中冷卻後，將油甘魚和紫蘇、切絲的醋姜片、白芝麻混合即可。

menu 4 果香燙油甘魚

　　材料（4人份）：白蘿蔔400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。

　　將白蘿蔔磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸，加入白蘿蔔汁和鹽調味後，再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然後用來湯幹魚片，將白蘿蔔碎和蔥花放在醬油裏，就著油甘魚吃。

menu 5 味噌青花魚

　　材料（2人份）：青花魚罐頭190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

　　將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中，加入姜末和砂糖煮熱，最後加去水腫入味噌與白砂糖調味煮熱即可。

menu 6 泡菜秋刀魚

　　材料（2人減肥代餐份）：秋刀魚罐頭120克、泡菜80克、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許。

　　將秋刀魚和泡菜混合後，加入醬油和醋調味，然後撒上芝麻即可。

menu 7 味噌青花魚蓋飯

　　材料（1人份）：青花魚罐頭30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、奇亞籽減肥醬油半茶匙、蔥花適量。

　　將青花魚與姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮熱後，加減肥瘦身入水煮至汁料粘稠，打入雞蛋稍稍煮一下後，即可鋪在煮熟的米飯上，撒上蔥花，淋上醬油即可。