有什麼方法可以快速恢復體力

　　如何加快消除疲勞呢?下面介紹幾種方法:

　　1、保證睡眠

　　睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，甘拜下風睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

　　2、整理活動和肌肉按摩

　　鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內髒比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。

　　保健食品用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

　　3、溫水浴

　　運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫恢復體力以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

　　4、及時補充營養

　　合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動不老奇蹟後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

　　疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現像。根據疲勞產生的機制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下。

　　一、消除疲勞的途徑

　　1、用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。

　　2、通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放松練習、音樂療法等。

　　3、通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。